8 Nutrisi Yang Harus Dipenuhi Saat Wanita Hamil Puasa

8 Nutrisi Yang Harus Dipenuhi Saat Wanita Hamil Puasa

Jakarta – Ibu hamil yang memilih untuk tetap puasa, tentu saja penting untuk terus memperhatikan asupan gizi. Bahkan, asupan nutrisi yang terbatas selama puasa dapat menyebabkan hasil yang lebih buruk nantinya. Puasa selama kehamilan dapat menyebabkan sesuatu yang disebut “kelaparan yang dipercepat”.

Ini terjadi ketika hormon yang mengatur glukosa terganggu, sehingga jumlahnya bisa turun tajam. Proses ini telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif selama masa kanak-kanak dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan ini dapat mempengaruhi perkembangan sistem saraf.

Puasa juga telah terbukti mengurangi asupan kalori pada wanita hamil dari 500 menjadi 1.000 kalori di bawah batas normal. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa gangguan asupan gizi selama kehamilan dapat menyebabkan bayi berat lahir rendah.

Dehidrasi juga bisa menjadi risiko jika wanita hamil memilih untuk berpuasa. Karena itu, wanita hamil harus sangat berhati-hati, terutama jika Ramadhan di musim panas.

Nutrisi untuk wanita hamil saat puasa
Wanita hamil yang masih memilih untuk berpuasa, beberapa tips ini dapat membantu menjaga ibu tetap sehat dan aman. Kiat-kiat ini adalah tentang nutrisi yang harus diisi ibu hamil saat fajar dan dini hari. Inilah penjelasan lengkapnya.

1. Penuhi asupan karbohidrat
Sangat penting untuk memperhatikan menu gizi seimbang untuk ibu hamil yang ingin puasa. Karbohidrat termasuk dalam asupan yang harus dihormati. termasuk menu makanan yang mengandung karbohidrat. Lebih disukai memilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, pasta gandum, oatmeal dan kacang-kacangan, serta yang mengandung serat, seperti sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, gandum, dan biji-bijian.

Ini karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk dicerna. untuk membuat wanita hamil sepenuhnya lebih lama. Serat juga membantu ibu mencegah atau mengobati sembelit.

3. Penuhi asupan protein
Selain karbohidrat, protein juga berperan penting dalam nutrisi ibu dan anak. Tingkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Sejumlah besar protein bekerja untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin.

4. Batasi makanan manis
Wanita hamil harus menghindari makan makanan manis ketika mereka ingin berlari kencang. Karena makanan manis dapat dengan cepat meningkatkan gula darah. Ini membuat ibu hamil mudah lemah dan lemah serta cepat lapar. Kadar gula darah yang tinggi juga bisa memicu diabetes gestasional yang bisa dialami oleh wanita hamil.

5. Konsumsi buah
Kini, untuk mengganti makanan manis, wanita hamil bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung gula alami, seperti kurma. Selain karena sangat fit untuk dikonsumsi serta membatalkan puasa makanan, ternyata kurma juga memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil!

Kurma dianggap mencegah sembelit, mencegah anemia, dan bahkan membuat pekerjaan lebih mudah. Konsumsi beberapa buah juga mengandung serat yang dapat membantu perut Anda mengisi lebih lama dan memberikan lebih banyak energi untuk wanita hamil.

6. Batasi makanan berlemak
Selain membatasi makanan manis, wanita hamil juga harus membatasi makanan tinggi lemak. Makanan yang digoreng, kue, donat, makanan cepat saji, daging berlemak, kulit ayam dan lainnya adalah contoh makanan berlemak tinggi. Anda bisa menggantinya dengan makanan yang mengandung lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak ikan, ikan, keju dan lainnya.

7. Tingkatkan kalsium 
Tingkatkan makanan yang mengandung kalsium seperti susu, keju, yogurt, sayuran hijau, ikan tanpa tulang, dan banyak lagi. Makanan kaya kalsium sangat membantu dalam membantu pembentukan tulang dan gigi bayi.

8. Isi asupan cairan tubuh
Mengisi cairan untuk ibu hamil adalah hal yang paling penting. Wanita hamil disarankan untuk minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air sehari untuk mencegah dehidrasi. Buah-buahan lain juga bisa diperoleh dalam bentuk buah-buahan, susu, sup atau lainnya. Namun, air tetap menjadi sumber cairan terbaik.

 33,481 total views,  1 views today

Related posts

Leave a Comment